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断食ダイエットのやり方は?【効果的な方法と注意点を公開】

断食ダイエットがおすすめな理由は?

最近では様々なダイエットが存在していて、多くの女性は何かしらのダイエットにチャレンジした経験をお持ちではないでしょうか。

その中でも、最近話題を集めている断食ダイエットは、お金をかけずに手軽にできることから、人気が高いダイエット方法の一つです。

断食ダイエットをすることで得られる効果は大きく、宿便を排泄することにつながるというのはとても大きなメリットです。いつまでも宿便が腸内にとどまったままでは、せっかくダイエットを行なってもなかなか効果が発揮されない、ということになるからです。

もちろんダイエットを成功させるためには、新陳代謝を促すことも大切です。宿便が溜まっているということは、体の中に毒素が溜まっていることにもなるため、それを体外に排出することがダイエットにも繋がるというわけです。

便秘気味の方の場合、食事内容を変えることによって便秘を解消することもできると思いますが、それよりも効果的で手軽にできるのが断食ダイエットなんですね。

断食ダイエットを行なっている間は、当然食べ物を食べないことになります。ですが、胃を休ませることによって腸の動きが活発になるので、健康にもつながってきます。

たまには胃を休ませることも大切ですし、断食したことによって、その後の食事の摂取量にも変化があらわれるのではないでしょうか。

断食専門の方がいるほど、断食ダイエットは様々な面において良い効果を発揮すると言われているので、一度チャレンジしてみると誰でもその効果を実感できるのではないでしょうか。

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断食ダイエットのやり方は?

断食ダイエットは、その名前の通り食事を断つというものですが、ただ食事を摂取しなければ良いというわけではありません。

人間というのは、食べ物を食べていなければ生きていけません。なので、長い間断食してしまうと、体の様々な部分に影響を及ぼすのは当然のこと。自己流ではなく、正しい断食ダイエット方法を学ぶことをおすすめします。

さて、断食ダイエットを初めて行なう方は、日数を3日間程度にして、それ以上長く続けないようにして下さい。実は3日間だけでも充分効果はありますし、体を慣らすためにもまずは3日間から始めることが大切なんです。

3日間と言っても、3日間ずっと何も口にしないというわけではないですよ。まずは、1日目に断食をする準備として、昼食から胃に負担のかかりにくい軽いものを食べるようにし、食事量も少し減らします。

その後の夕食も同様に軽いものを食べ、量も普通食の半分程度に抑えるようにします。もちろん間食も避けてくださいね。

そして、いよいよ本格的な断食ですが、1日中何も食べてはいけません。ですが、水分は1日あたり1.5リットルから2リットル摂取するようにします。つらいと感じるかもしれませんが、間食なども避けて我慢しましょう。

1日断食を行った翌日は回復食に切り替えます。おかゆと梅干しを食べるようにして、胃を徐々に食事に慣らしていきましょう。

回復食では、前日の分もたくさん食べたいという気持ちを抑えながらおかゆを食べることによって、自然とその後の食べる量も減らすことができると思いますよ。

このように、3日間を利用してあなたも断食ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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断食ダイエットの目的と効果は?

そもそも断食ダイエットをすることによって、どういった効果があらわれるものなのか気になりますよね。

断食ダイエットを行なう方は、その効果を知った上でチャレンジしたいと考えると思うので、ここからは断食ダイエットの目的と効果についてご紹介していきますね。

まず、断食ダイエットをする目的はもちろん痩せることだと思いますが、断食ダイエットをすることによって宿便が排泄されるという嬉しいメリットがあります。

女性の中には、便秘でお悩みの方が多くいるので、そういった方には特に効果的ということになります。宿便が排泄されることは、健康になるだけでなく美容にとっても良いことなんですよ。

それ以外にも、病気の予防や免疫力及び自然治癒力の向上、痩せやすい体質になるといった効果もあるようなので、そういったことを目的として行なう方も多いようですね。

なぜ病気の予防などにつながるのかというと、人間というのは空腹な状態が続くと精神的なストレスを抱えることになり、頭の中では餓死する可能性を考えるようになるそうです。それによって、今まで発揮されなかった力が引き出されると言われています。

また、活性酸素を減らす効果もあるとか。

活性酸素とは、活性酸素が生成されることによって、身体の組織が臓器に対して悪影響を与えると言われているものです。そんな活性酸素を減らすことは病気の予防にもつながるし、お肌の衰え防止にも繋がるので、断食ダイエットによってお肌の美しさにも繋がります。

このように、断食ダイエットは特に女性に嬉しい効果が多くあるので、それを目的として断食ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

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断食ダイエットのメリットとデメリットは?

断食ダイエットのメリットを把握した上でチャレンジする方がほとんどだと思いますが、断食ダイエットに限らずどんなダイエットをする場合にも、デメリットは存在するものです。

なので、デメリットも頭に入れた上で行なうことが大切ですね。

では、断食ダイエットには一体どのようなデメリットがあるのでしょうか?

断食ダイエットのデメリットは?

そもそも断食というのは、当然何も口にしないダイエット方法ということになります。

人間というのは、食べ物を食べなくては生きていくことができません。それなのに、断食によって空腹の状態が続くとストレスが溜まってしまいます。

1日であればさほどストレスは溜まらないと思いますが、本格的な断食をする場合は3日以上何も口にしないことになるので、ストレスは溜まりやすくなります。

また、断食をした後に食べ過ぎてしまうと、一度体重が減ったとしてもリバウンドしてしまう可能性があります。なので、断食ダイエットをする時には、計画的に、そして食べ過ぎないようにすることも大切です。

断食ダイエットのメリットは?

デメリットとは反対に、断食ダイエットのメリットはどういったことがあるのかというと、もちろん体重や脂肪を減らすことができるということです。

また、腸に溜まっていた便が排出されることにより、健康にも美容にも良いとされています。お肌が綺麗になってくるし、中性脂肪や血糖値の減少にもつながるため、血液の流れが促進されます。

また、断食を行なうことによって、断食をする前よりも食べる量を自然と減らすこともできます。

このようにメリットは多くありますが、デメリットも把握しておくことでそれを予防することもできます。だからこそ、メリットだけでなくデメリットも頭に入れた上で、断食ダイエットに挑戦してみることをおすすめします。

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断食ダイエットをする上での注意点とは?

断食ダイエットは、専門の方のアドバイスを受けて行なえば、安全性も高くダイエットの成功率も高いと言われています。

ですが、実際に断食ダイエットを行なう方の多くは、そういった専門の方の意見などを聞く機会がないと思うので、自己流で行なってしまうことが多いかと思います。

実は、断食ダイエットを行なうには注意点もあるので、こちらでご紹介していきますね。

断食ダイエットの注意点とは?

断食ダイエットを長期間続けると、体には何かしらの変化があらわれることがあります。

当然、体が痩せて脂肪も減少することは嬉しい効果です。ですが、女性の場合は痩せたことで生理周期が乱れたり、抜け毛が増えるといった可能性も出てきます。また、断食ダイエットの場合は水分しか摂取していないわけなので、当然体の中に栄養素が吸収されなくなってしまいます。

と言っても、断食でこういった症状があらわれるのは、当然と言えるかもしれません。だからこそ無理なダイエットは禁物です。

断食ダイエットをするのであれば、あまり長期間にわたって断食を続けるのではなく、数日間だけ行い、それからは食事の摂取量を減らす程度にすると、そういった症状もあらわれにくくなりますよ。

そして、断食ダイエットを行なった後には、更に体重を落とすために栄養はしっかりと吸収しながら、適度に運動することも大切です。そうすることで、健康的に痩せることができるのではないでしょうか。

断食ダイエットは決して危険なダイエットではないので、断食ダイエットの正しいやり方を知ることが大切ですね。

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断食ダイエットには回復食が大事?

断食ダイエットをした後は、回復食が大切になります。

というのも、断食をしている間の胃というのは休んでいる状態になっています。なので、断食を終えた翌日から普通の食事をしてしまうと、胃に刺激を与えてしまい胃が痛くなることもあるからです。

断食をした後の食事を回復食と言いますが、断食後はこの回復食によって、徐々に元の食事へと戻すことが大切になります。

その回復食とはどういったものかというと、基本的にはおかゆを食べます。

最初の食事は、普通のおかゆよりも水分を多くした胃に負担のかからないおかゆを食べ、2回目の食事は普通のおかゆを食べます。3回目の食事では普通食で構いませんが、なるべく胃に負担がかからないものを食べ、量を半分にするようにしましょう。

翌々日からは、普通の食事に戻して構いませんが、断食していた期間が長い場合には、もう少し長い間おかゆを食べるようにしましょう。

このとき、おかゆだけでは飽きてしまったり、栄養面で不安になるようであれば、玄米を使ったおかゆにするのがおすすめです。栄養分も摂取することができるし、もちろん回復食としても効果的です。

また、おかゆを食べる時には塩分を補給するためにも、梅干しを一緒に食べると良いですよ。

もし回復食を作るのが面倒に感じる場合には、断食用の回復食も市販されているのでそちらもおすすめです。そういったものを利用して、手軽に断食ダイエットを行なってみるののも良いのではないでしょうか。

なるべくストレスを感じることなく、無理なくダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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断食ダイエットによくあるQ&Aとは?

断食ダイエットをしたことがない方は、疑問も多々あるのではないかと思います。自宅で行なうダイエットだからこそ、どういった形で行なえば良いのか分かりませんよね。

そこで、こちらではよくある断食ダイエットに関するQ&Aをご紹介していきますね。

断食ダイエットに関するQ&A

まずは、断食ダイエットは誰でもできるのか、という質問です。

答えは、断食ダイエットは誰でも手軽に挑戦することができるもので、健康にも良いと言われているダイエット方法です。健康を目的とする方にもおすすめで、特に毎日食べ過ぎてしまうという方に向いているダイエット方法だと思います。

続いて、断食ダイエットをする上で必要なものは何か、という質問も多いようですが、必要なものは水分のみになります。

しかし、回復食ではおかゆなど、胃に優しいものを食べることになるので、お米も必要だし一緒に梅干しを摂った方が塩分補給として良いと言われています。ぜひ梅干しも用意しておきましょう。

その他、単なる断食とは違って酵素を利用した酵素断食ダイエットもあります。その場合には、酵素ドリンクが必要になります。いずれにしても、さほどお金をかけずにできるのが断食ダイエットですね。

最後に、断食ダイエットでどんな効果があるのか、という質問も多いですね。

断食ダイエットでは、まず宿便が排泄されるという効果があります。断食ダイエットを始めてから、便秘気味だった方も便秘が解消された、お腹がすっきりしたという方は多いようですよ。

なかなか便秘が解消されない方は、断食ダイエットに挑戦してみると良いかもしれません。

このように、断食ダイエットは手軽に誰でもできるダイエット方法になります。なかなか運動する時間がとれないという方にも、向いている方法なのではないでしょうか。一度お試しあれ♪

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断食ダイエットの口コミ体験談を公開!

断食ダイエットは本当に成功するものなのか、気になるのは当然のことですよね。どんなダイエットでも、多くの方が成功した方法であれば自分も成功するかもしれない、と思いますよね。

そこで、断食ダイエットを実際に行った方の口コミ体験談を集めました。体験者の口コミにはどのようなものがあるのかご紹介しますね。

断食ダイエットを実践した方の
口コミ体験談は?

私はどうしても食べる量を減らすことができず、ついつい食べてしまっていました。でも、このままではいけないと思い、断食ダイエットにチャレンジしたんです。

断食ダイエットをするまでは、何か口に入れていないと落ち着かないほどだったんですが、断食を行うと決めてからは強い意志が持てるようになり、一日断食しただけでも体重が2kgも落ちたので感動しました。

その後は、食べる量も以前より減ったので、それほど無理することなく少しずつ減っていますよ。食べ過ぎてしまいがちな方には、断食ダイエットがおすすめだと思います。

最初は何も食べないなんて無理だと思っていましたが、友達が断食ダイエットで成功したというので、気になって私もやり方を聞きやってみました。

長期間にわたって行なわなくてはいけないと思っていたんですが、3日間だけやるだけでも効果があると聞いたので、3日間だけやってみたんです。

お腹が空いた時には水分を摂取して我慢するようにしました。すると、翌日にはおかゆを食べられたのがすごく嬉しくて、とても美味しく感じましたし、少量でも満足出来ましたよ。

たった3日間で効果があるなんて驚きました。

断食ダイエットの口コミ体験談を調べていると、多くの方が減量に成功していて、断食を行なった後の回復食に気を付ければ、無理することなくダイエットに成功できるという意見が多かったです。

断食ダイエットを始めたい方は、口コミ体験談を参考にしつつ無理なくスタートしてみてはいかがでしょうか。

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koushiki

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